4 функсия ва ҳаракатҳои асосӣ, ки шумо бояд шиками худро тағир диҳед

Интихоби маҳсулот аз ҷониби муҳаррир санҷида шуда, аз ҷониби коршинос тасдиқ шудааст. Мо метавонем аз истинодҳо дар вебсайти худ комиссия ба даст орем.
Дар ин ҷо иқтибос аз Мушкилоти 90-рӯзаи Таблиғ оид ба Тандурустии Нави мардона оварда шудааст: Abs.Дар як китоб, шумо тамоми абзорҳои лозимиро - маълумот, дастурҳои ғизо ва машқҳо - барои сохтани шиками худ дар тӯли 3 моҳ мегиред.
Тавре ки ман борҳо гуфтам, банақшагирии барномаи шумо бояд ҳамкории байни ҳамаи унсурҳое бошад, ки шуморо беҳтар ба назар ва эҳсос мекунанд. Фаҳмидани мушакҳо ва вазифаҳои мушаххаси онҳо ба шумо қабати якуми донишеро медиҳад, ки шумо бояд реҷаи таълимии худро беҳтар омода созед.
Барои гирифтани қадами навбатӣ, шумо бояд чаҳор категорияи ҳаракатҳоро (ва ҳаракатҳои муқобил), ки ҳангоми пешрафти барнома азхуд хоҳед кард, бубинед. Ин чаҳор намуди машқ барои сохтани шиками худ муҳиманд. Шумо наметавонед танҳо ба як ҳаракат такя кунед, ба мисли қафаси пеш барои нишастан, барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳатон.
Ҳамаи чаҳор аз ин категорияҳо на танҳо малакаҳои аллакай доштаатонро такмил медиҳанд, балки инчунин ба камарбанди асбоби худ баъзе асбобҳои нав илова мекунанд. Ин на танҳо шиками шуморо беҳтар менамояд – шумо тезтар давида, PR-ҳои навро пахш хоҳед кард ва аз маҳдудиятҳои мавҷудаи худ гузаред! Биёед чор категория ва вазифаҳои онҳоро дида бароем.
Брасинг яке аз маҳоратҳои ночизтарин дар тренинг аст. Шумо бояд он чизеро, ки шумо муҳофизат кардан мехоҳед, дастгирӣ кунед, ки дар ин ҳолат ба мавқеи сутунмӯҳраатон дахл дорад. Позее, ки шумо ҳар рӯз мебардоред, ҳамон позаест, ки шумо ба лифт меоред. Новобаста аз он ки шумо дар пушт бар болои худ барои қад кашидан бари трапеция доред ё дастони худро бо бари трапеция барои марг, агар шумо хатари осеби онро дуруст дастгирӣ накунед.
Брасинг ин амали эҷоди устувории байни китфҳо ва хиҳост. Он бояд мисли хати шиддати қавӣ ҳис кунад, ки поёни сина ва кунҷро мепайвандад. Яке аз маъмултарин тасаввуроти нодуруст дар бораи брезинг ин аст, ки шумо бо макидан ба меъдаатон машғул мешавед.
Фишори дохили шикам ҳамчун фишори мӯътадил дар дохили холигоҳи шикам муайян карда мешавад. Ин механизм метавонад шикаматонро беҳтар мӯътадил созад. Тасаввур кунед, ки бадани болоии шумо як шишаи оби холии пластикӣ аст. Агар дар шишаи об сарпӯш набошад (фишор нест, дастгирӣ нест), шишаро қариб ба ҳама самтҳое, ки шумо мехоҳед, хам карда метавонед, агар шумо қариб ҳеҷ кӯшиш кунед, онро дастгирӣ кардан ғайриимкон бошад. шишаи обро хам кунед. Ин ҳамон навъи механизмест, ки мо кӯшиш мекунем дар омӯзиш истифода барем.
Тавре ки ман қаблан гуфтам, аслӣ як нуқтаи интиқоли энергия аст. Агар шумо спринт, қадкашӣ, пахш кардан ва ғайра ҳастед, шумо бояд донед, ки ядрои худро чӣ гуна дуруст дастгирӣ кунед ва то чӣ андоза.
Ротатсия як ҳаракати муҳим аст. Аксари ҳаракатҳое, ки шумо мебинед, ки одамон дар толори варзиш машғуланд, дар алоҳидагӣ, тавассути хатҳои рост сурат мегиранд, ки он ба тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи мо комилан шабоҳат надорад. Ҳақиқат ин аст, ки мо давр мезанем (бисёр). Дар бораи гардиши баданатон ҳангоми якҷоя шудан дар шоҳроҳ фикр кунед, ё каҷ кардани танатон барои бастани хӯрокворӣ.
Ротатсия ин ҳамгироии буғумҳои сершумор ва системаҳои мушакӣ мебошад, ки дар атрофи як нуқтаи марказӣ кор мекунанд. Одатан, ин нуқтаи марказӣ дар қисмати миёна ҷойгир аст, хусусан вақте ки мо дар атрофи бадан ё аз сатҳҳои гуногун ҳаракат мекунем. Дар ҳоле, ки мо намехоҳем, ки бо навбат қувваи миёнаро тавлид кунем, шумо бояд ба он эҳтиром гузоред, ки мо барои бехатар мондани гардиш дар ин минтақа як сатҳи ҳаракати осон лозим аст. Бештар…
Тавре ки ман гуфтам, гардиш як ҳаракати муҳим аст. Вақте ки мо ҳаракат мекунем, бадан омода аст, ки ҳар кори аз дасташ меомадаро кунад, вақте ки худро бехатар ҳис мекунад. Сохтани чаҳорчӯба барои бадан, то онҳо худро дар ҳаракат бехатар ва бароҳат ҳис кунанд, барои ҳаракат имкониятҳои нав мекушояд.
Мисли он ки шумо намехоҳед, ки чӣ тавр савори велосипедро бидуни тормоз ёд гиред, шумо намехоҳед, ки пеш аз он ки чӣ гуна чарх заданро донед, чӣ гуна ба таври дуруст муқовимат ба чарх дар қисмати миёнаро ёд гиред.
Технологияи зидди гардиш ба мустаҳкамкунӣ монанд аст; он тавассути амалия ба даст оварда мешавад. Яке аз сабабҳои асосии ин қадар муваффақ будани ин барнома дар он аст, ки он дар тӯли 90 рӯз паҳн мешавад ва ба шумо вақт медиҳад, ки оҳиста-оҳиста як маҳоратро ба болои дигараш созед. Ин яке аз мавзӯъҳои такроршаванда дар нақшаҳои мо хоҳад буд.
Хам шудан ба пеш як машқи маъмули ҳаррӯза аст. Ҳарчанд вақтҳои охир нодида гирифта мешавад, флексияи сутунмӯҳра моро барои ҳаракатҳои умумӣ омода мекунад, аз ин рӯ мо бояд дар иҷрои ин ҳаракати асосӣ беҳтар шавем. Барои беҳтар омода шудан ба ин ҳаракати ҳаррӯза, мо бояд муносибати худро беҳтар кунем.
Бале, ин маънои онро дорад, ки кранчҳо ва дигар ҳаракатҳо ҳама бад нестанд. Дар ҷаҳони фитнес баъзе ҳаракатҳо кӯҳна шудаанд ва флексияи сутунмӯҳра ҳамчун "мушкилот" дар солҳои охир девона шудааст. Аммо, ҳамон тавре, ки шумо бо рахна мекунед, сутунмӯҳраатон корест, ки шумо ҳар саҳар ҳангоми нишастан ва аз бистар хестан кардан мекунед - ва вақте ки шумо чизеро ба пеш мечинед.' ичро!