4 функсия ва ҳаракатҳои асосӣ, ки шумо бояд шиками худро тағир диҳед

Интихоби маҳсулот аз ҷониби муҳаррир санҷида шуда, аз ҷониби коршинос тасдиқ шудааст. Мо метавонем аз истинодҳо дар вебсайти худ комиссия ба даст орем.
Дар ин ҷо иқтибос аз Мушкилоти 90-рӯзаи Таблиғ оид ба Тандурустии Нави мардона оварда шудааст: Abs.Дар як китоб, шумо тамоми абзорҳои лозимиро - маълумот, дастурҳои ғизо ва машқҳо - барои сохтани шиками худ дар тӯли 3 моҳ мегиред.
Тавре ки ман борҳо гуфтам, банақшагирии барномаи шумо бояд ҳамкории байни ҳамаи унсурҳое бошад, ки шуморо беҳтар ба назар ва эҳсос мекунанд. Фаҳмидани мушакҳо ва вазифаҳои мушаххаси онҳо ба шумо қабати якуми донишеро медиҳад, ки шумо бояд реҷаи таълимии худро беҳтар омода созед.
Барои гузоштани қадами навбатӣ, шумо бояд чаҳор категорияи ҳаракатҳоро (ва ҳаракатҳои муқобилро), ки ҳангоми пешрафти барнома азхуд хоҳед кард, бубинед. Ин чаҳор намуди машқ барои сохтани шиками худ муҳиманд. Шумо наметавонед танҳо ба як ҳаракат такя кунед. , мисли қабати пеш барои нишастан, барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳатон.
Ҳамаи чаҳор ин категорияҳо на танҳо малакаҳои аллакай доштаатонро такмил медиҳанд, балки инчунин ба камарбанди асбоби худ баъзе асбобҳои нав илова мекунанд. Ин на танҳо шиками шуморо беҳтар менамояд – шумо тезтар давида, PR-ҳои навро пахш хоҳед кард ва гузаштаро тела медиҳед. маҳдудиятҳои мавҷудаи шумо! Биёед чор категория ва вазифаҳои онҳоро дида бароем.
Брасинг яке аз малакаҳои ночизтарин дар тренинг мебошад. Шумо бояд он чизеро, ки мехоҳед муҳофизат кунед, дастгирӣ кунед, ки дар ин ҳолат ба мавқеи сутунмӯҳраатон дахл дорад. Позее, ки шумо ҳар рӯз мебардоред, ҳамон позаест, ки шумо ба лифт меоред. шумо дар пушти болоии шумо барои қадкашӣ ва ё дастҳоятон бо бари трапециявӣ барои борбардорӣ доред, агар шумо онро дуруст дастгирӣ накунед, шумо хавфи осеб диданро доред.
Брасинг ин амали эҷоди устувории байни китфҳо ва hips мебошад. Он бояд мисли хати пурқуввате ҳис кунад, ки поёни сина ва кунҷро мепайвандад. Яке аз тасаввуроти нодурусти маъмул дар бораи брасс ин аст, ки шумо бо макидан ба меъдаи худ ба браксия машғул мешавед. .Ин барои бартараф кардани фишори дохили шикам дар шиками шумо анҷом дода мешавад, ки ин комилан муқобили он чизест, ки мо мехоҳем иҷро кунем.
Фишори дохили шикам ҳамчун фишори мӯътадил дар дохили холигоҳи шикам муайян карда мешавад. Ин механизм метавонад шикаматонро беҳтар мӯътадил созад. Тасаввур кунед, ки бадани болоии шумо шишаи оби холии пластикӣ аст. Агар дар шишаи об сарпӯш набошад (фишор нест, не дастгирӣ), шишаро қариб дар ҳама самте, ки шумо мехоҳед, бе ягон кӯшиш хам кардан мумкин аст. Аммо агар шумо сарпӯшро ба он гузоред (фишори ҳаво, пуштибонӣ) хам кардани шишаи об қариб ғайриимкон аст. Ин ҳамон навъи механизмест, ки мо кушиш доранд, ки дар машгулият истифода баранд.
Тавре ки ман қаблан гуфтам, ядро ​​як пайванди интиқоли энергия аст. Агар шумо спринт, қадкашӣ, пахшкунӣ ва ғайра ҳастед, шумо бояд донед, ки ядрои худро чӣ гуна дуруст дастгирӣ кунед ва то чӣ андоза.
Ротатсия як ҳаракати муҳим аст. Аксари ҳаракатҳое, ки шумо мебинед, ки одамон дар толори варзиш машғуланд, дар алоҳидагӣ тавассути хатҳои рост амал мекунанд, ки он ба тарзи ҳаёти ҳаррӯзаи мо тамоман шабоҳат надорад. Ҳақиқат ин аст, ки мо давр мезанем (бисёр) .Дар бораи гардиши бадани худ фикр кунед, ки ҳангоми якҷоя шудан дар шоҳроҳ, ё печонидани тани худ барои бастабандии хӯрокворӣ.
Ротатсия ин ҳамгироии буғумҳои сершумор ва системаҳои мушакӣ мебошад, ки дар атрофи як нуқтаи марказӣ кор мекунанд. Одатан, ин нуқтаи марказӣ дар қисмати миёна ҷойгир аст, хусусан вақте ки мо дар атрофи бадан ё аз сатҳҳои гуногун ҳаракат мекунем. Дар ҳоле, ки мо намехоҳем, ки бо навбат энергия тавлид кунем. миёнаравӣ, шумо бояд ба он далел эҳтиром гузоред, ки барои бехатар мондан ба мо сатҳи ҳаракати осон лозим аст. Муҳимтар аз гардиш дар ин маврид…
Тавре ки ман гуфтам, гардиш як ҳаракати муҳим аст. Вақте ки мо ҳаракат мекунем, бадан омода аст, ки ҳар кори аз дасташ меомадаро кунад, вақте ки худро бехатар ҳис мекунад. Сохтани чаҳорчӯба барои бадан, то онҳо худро дар ҳаракат бехатар ва бароҳат ҳис кунанд, барои ҳаракат имкониятҳои нав мекушояд.
Мисли он ки шумо намехоҳед, ки чӣ тавр савори велосипедро бидуни тормоз ёд гиред, шумо намехоҳед, ки пеш аз он ки чӣ гуна чарх заданро донед, чӣ гуна ба таври дуруст муқовимат ба чарх дар қисмати миёнаро ёд гиред.
Технологияи зидди гардиш ба мустаҳкамкунӣ монанд аст; он тавассути амалия ба даст оварда мешавад. Яке аз сабабҳои асосии ин қадар муваффақ будани ин барнома дар он аст, ки он дар тӯли 90 рӯз паҳн мешавад ва ба шумо вақт медиҳад, ки оҳиста-оҳиста як маҳоратро ба болои дигараш созед. Ин яке аз мавзӯъҳои такроршаванда дар мо хоҳад буд. планхо.
Хам шудан ба пеш як машқи маъмули ҳаррӯза аст. Ҳарчанд вақтҳои охир нодида гирифта мешавад, флексияи сутунмӯҳра моро барои ҳаракатҳои умумӣ омода мекунад, аз ин рӯ мо бояд дар иҷрои ин ҳаракати асосӣ беҳтар шавем. Барои беҳтар омода шудан ба ин ҳаракати ҳаррӯза, мо бояд муносибати худро беҳтар кунем.
Бале, ин маънои онро дорад, ки кранчҳо ва дигар ҳаракатҳо ҳама бад нестанд. Дар ҷаҳони фитнес баъзе ҳаракатҳо кӯҳна шудаанд ва флексияи сутунмӯҳра ҳамчун “мушкилот” дар солҳои охир девона шудааст. сутунмӯҳра ин он чизест, ки шумо ҳар саҳар ҳангоми нишастан ва аз бистар хестан чизеро аз фарш мебардоред ва вақте ки шумо чизеро аз фарш мебардоред. Ба пеш хам шудан ба шумо осеб намерасонад. Иҷрои машқҳои бад! Барои ҳамин ман мехоҳам шакл ва техникаи шуморо дар хар кадам.